SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan b

  • plan treningowy do oceny (drugi etap redukcji) Split

    Post
    Trening dla początkujących

    witam mam nowy poprawiony plan treningowy mysle ze jest super Dziekuje zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek siedzac,ławka 90 st [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2898 Data: 2010-05-10 23:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lydki zmniejsze do jednej serii na maksa i dodam po 5kg w cwiczeniach na nogi - zawsze byly silne i chyba sie obudzily. Po kazdym treningu prawie czuje wyrzut homonow, libido skacze. Zakwasow prawie nie czuje. Dobrze jest Dzieki Baldi --------------------------------------------------------- Plan na poniedzialkowy 15B : 1 WYCISKANIE OD CZUBKA [...]

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-03 21:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Senegroth - 60 i 80% to moje zwyczajne obciazenia rozgrzewkowe w tym planie i mam trzy opcje do wyboru: - zamienic cwiczenia w planie na sugerowane przez Ciebie zarzucajac plan Wodyna - dodac (w dni treningowe? nietreningowe?) lekkie (60%) techniczne zestawy np. 6 serii po 3 powt. - zwiekszyc ilosc serii rozgrzewkowych w planie zmniejszajac nieco [...]

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-27 23:08:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema, sory za wbitę ale mógłby ktoś ocenić mój plan (FBW) Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2011-02-02 18:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania o cykl kreatynowy.

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam Chciałbym rozpocząć mój pierwszy cykl kreatynowy.Mam staż 6 miesięcy,plan oraz dietę.Wybór padł na Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500g.Mam kilka pytań chciałbym brać 5 gram na czczo w dni nie treningowe oraz 10 gram (5 gram przed i 5 gram po treningu). 1. 5 gram to mała łyżeczka od herbaty ale czubata czy średnia jak to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2014-09-28 14:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na zwykłą sylwetkę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Do dyspozycji mam gryf łamany z obciążeniem (razem waży 27 kg) + 2 hantle po 10 kilo+ 2 po 5 kilo (ich używam do tricepsa i do machania bokserskiego) Ale mój amator plan wygląda tak: (załóżmy systematyczność;) ) 3* w tygodniu( za każdym razem ćwiczę wszystkie ćwiczenia, które wypiszę ): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 2 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2785 Data: 2008-03-25 14:41:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Obli, dobra kobieto, poradź jeszcze jaką rotację wprowadzić... Plan żarcia na dziś: ] Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-05-05 09:21:32

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-05 09:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie planu...

    Post
    Trening w domu

    [...] -Podciąganie na drążku podchwytem 3serie TRICEPSY: -Pompki wąsko na podpórkach 3x8-10 (Brzuch) -unoszenie kolan w zwisie 2serie po 15 pow + nożyce 2s po 30 pow + spięcia 2s 15/10 I DO WSZYSTKICH, JEŚLI PRZESTANE ĆWICZYĆ QUEBLO ŚMIAŁO MOŻE MI DAĆ BANA ! \-) mam nadzieje że jakoś Wam uświadomię, że mi zależy :-) dobry plan, coś zmienić ?

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 2666 Data: 2012-07-21 18:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BodyArchitect - dziennik treningowy

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    @Chochoł: troche spoźniona odpowiedz ale może sie przyda. Możesz wstawić dzień z planu treningowego do kalendarza. Po prostu w kalendarzu dodaj nowy trening siłowy i zakladce Szczegóły możesz wybrać z listy dzień z dowolnego planu treningowego, któy sam stworzyłeś lub który masz w ulubionych. @JonQ-RHS: w Centrum dowodzenia wyświetla sie lista [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 17564 Data: 2013-11-30 16:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciezki, krótki i efektywny ?

    Post
    Trening dla początkujących

    W moim arcie masz gotowy plan: prosze: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). poniedzialek wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3362 Data: 2008-12-15 14:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    10.10.16 DT Nowy plan wkraczamy na masę Nogi 1. Przysiad 3x10 40/45/45 2. Hip thrust 3x10 55/55/55 3. Wypychanie na maszynie prosto 3x10 59 4. Uginanie nóg w siedzeniu 3x12 25/27/27 5. MCNP 3x12 45 Trening ok w moim odczuciu na 85% możliwości Oczywiście w wypychaniu ostatnie 2 to z dużym trudem a w mcnp jest zapas Tak samo w przysiadach więc [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-11 09:40:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    DT Do dupy mi poszly nogi Przysiad zaczelismy nowy plan na sile, ale kurde slabo jak nigdy a ciezar mocno w dol i za plytko siadalam. Wkurzona bylam, slaba, sfrustrowana, dopiero syn mi powiedzial- zly trening to trening ktorego nie zrobilismy- kiedy on sie taki dojrzaly zrobil? 1. Przysiad tylni 3x5 35/40/45 2. HT 3x12 60/60/65/65 3. Wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-07 22:01:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    7.02.17 Barki i triceps Nowy plan Przerwy 60s 1. Wyciskanie hantle lekki skos x3 9x12/10×5p/9×7 2. Rozpiętki na bramie x3 b.o 13/10/8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc x3 11kgx15/18×12/18×10 4. Francuz sztanga x3 10x12/12,5×10/×8/×6 5. Prostowanie ramion na wyciągu x3 9kgx10/10/8 Brzuch /SFD/2017/2/8/9f195af6ec5b4839a4d19fd3bc45cf19.jpg

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-08 00:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • langrafio biegnij...

    Post
    Ladies SFD

    [...] w bok 5kgx15/14/13 5kgx15/15/10 5kgx13/×10/×10 5kgx10/×10/4×10 5. Wyprosty przedramion uchwyt V 11kgx15/13/13 11kgx15/14/9 11kgx15/15/9 9kgx12/11kgx12/12 I wczoraj nowy plan nogi 1. Przysiad 40kgx5/45×2/50×1 2. Wyroki z hantlami 4kgx12/8kgx12/12 3. HT+guma 50kgx12/55kgx12/60kgx12 4. Uginanie w lezeniu na maszynie 18kgx12x3 Plus z gumą na [...]

    Odpowiedzi: 1578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-03 20:11:47 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening w domu

    Ok czyli plan w efekcie końcowym wygląda tak; Przysiady 3s superman 3s + uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s Podciąganie na drążku lub wiosłowanie 3s (co dwa dni zmiana, raz wiosłowanie, raz podciąganie) Wyciskanie hantli płasko 3s Arnoldki 2s Uginanie młotkowe 2s Wyciskanie francuskie 2s + coś na brzuch (tutaj już sobie poradzę) uginanie tzn [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2298 Data: 2009-12-23 18:06:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • z planem rob jak chcesz twoja sprawa ty kupujesz krete jak przegrasz nie ja kilobb obiecal mi druga jak dobije do 40 w bicku co do efektow tego typa, to mozliwe, masa zaleta diety, wraz z nia idzie sila. a h*ja takiego. jadl w miare przyzwoicie, ale zadnej specjalnej diety nie bylo. rozpietki,"motylki w opadzie", na tym sily nie [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-30 14:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prozac - pierwszy dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] odczuwalna w wyciskaniu żołnierskim. Czuję się zmęczony tym pomysłem z jedzeniem do syta, przejedzony i czekam na redukcję. Od poniedziałku wracam do treningów na czczo, plan ściągnięty z LeanGains z małą przeróbką. Jakichś zmian w wielkich w diecie nie wprowadzam tym razem (źle to się kończyło za każdym razem jak wynika z ostatnich stron). [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 19770 Data: 2014-02-21 19:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jedno małe pytanko

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A czemu nie wstawić ziemniaków? Wlaśnie sprawdziłem i mają 14 ww, gdzie ryz ma 69-76... Moze wkleję swoją dietę. Jeśli możecie oceńcie i skorygujcie błędy: Waga 83,6; wzrost 173; aktywnosc fizyczna 1,3. Zapotrzebowanie: KALORIE 2070,8 (2600 właściwe, redukcja od lutego) BIAŁKO 168 TŁUSZCZE 84 WEGLOWODANY 161 Plan posiłków [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2115 Data: 2008-05-17 15:40:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan ćwiczeń najlepszy dla początkującego?

    Post
    Trening dla początkujących

    Twoj drugi plan jest do niczego narazie daj sobie z nim spokoj. Zacznij fbw. Znajdz sobie jakis plan fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Powyzej masz wszystko opisane. Trening mozesz wybrac, pelno jest tam podwieszonych. Sam osobiscie lece fbw 3x w tygodniu 2 sesje "a" i "b". Jesli juz [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2179 Data: 2010-03-14 17:41:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening" 3X8 - 5X5 - 8X3"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan wyglada nastepujaco.Wszystkie jedynki to technika "3X8-5X5-8X8" oprucz przedramion i lydek. Poniedzialek: Klatka i przedramie. 1) Lawka skos glowa w dol 3X8 2) Lawka skos glowa w gore natle 3-5 X8 3) rozpietki maszyna 3-5 X8 1)UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 X max 2)UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 X Max [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4157 Data: 2009-02-19 23:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)